Veelgestelde vraag 3 over menopauze oefeningen

Helpt sporten bij klachten in de overgang?

Sporten is altijd een goed idee en dat is tijdens de overgang niet anders. Heel begrijpelijk dat je met jouw lage dosis energie helemáál geen zin hebt om te gaan sporten, maar zoals je vast wel weet voel je je juist stukken beter zodra je die menopauze oefeningen hebt gedaan. Zelfs met een kort dagelijks trainingsmomentje merk je dat je fysiek en mentaal sterker wordt, wat de overgang stukken dragelijker maakt. Je hoeft echt niet direct een abonnement op de sportschool te nemen. Met eenvoudige oefeningen, een flinke dagelijkse wandeling en goed blijven sjouwen met boodschappentassen, merk je al dat je spiermassa en conditie erop vooruitgaan. En als je lekker en sterk in je vel zit, heeft dat een positief effect op jouw overgangsklachten.

Veelgestelde vraag 4 over menopauze oefeningen

Helpt mindfulness in de overgang?

Mindfulness heeft een bewezen effect op allerlei mentale en lichamelijke klachten. Daarom is de beoefeningen van mindfulness ook één van de populaire menopauze oefeningen. Mindfulness is het aanwezig zijn in het hier en nu zonder te oordelen. Aanwezig te blijven in het moment, zonder daar positieve of negatieve verhalen over te vertellen, met je volle aandacht op wat er nú in je lichaam gebeurt. Dus in plaats van tegen jezelf te zeggen: ‘die verrekte overgang, ik ben hier zó klaar mee’, kan je de volgende keer dat je een klacht ervaart eens proberen om met je onverdeelde aandacht bij dat gevoel te blijven. Wat gebeurt er precies in je lichaam? Waar voel je de sensaties? En wat zegt het stemmetje in jouw hoofd daar vervolgens over? Je observeert jezelf van een afstandje, waardoor je met meer mildheid naar jezelf gaat kijken. Door regelmatig mindfulness te beoefenen leer je jezelf en de situatie zoals hij is beter te accepteren. En dat zorgt er vervolgens voor dat je minder klachten ervaart.

Veelgestelde vraag 5 over menopauze oefeningen

Hoe kan ik mindfulness toepassen op mijn overgangsklachten?

Je kunt mindfulness op verschillende manieren toepassen. Zo kun je de volgende keer dat je een opvlieger krijgt, proberen te vertragen en te observeren wat er in je lichaam gebeurt. In plaats van te vechten tegen de sensaties, probeer je ze van een afstandje te bekijken. Wáár voel je die hitte precies, hoelang duurt het gevoel, wat zegt het stemmetje in je hoofd over deze ervaring? Door bewust een stapje terug te doen en uit de vecht-modus te stappen, kalmeert je zenuwstelsel en zal je merken dat ook je overgangsklachten kunnen verminderen. Een andere manier om menopauze oefeningen te doen, is door te focussen op je ademhaling. Dit kan als je aan het werk bent, in de auto of tijdens het uitlaten van de hond. Het enige wat je hoeft te doen, is je te concentreren op de in- en uitademhaling. Zelfs door dit slechts een paar keer per dag te doen, kan je al verbetering opmerken.

Veelgestelde vraag 6 over menopauze oefeningen

Waarom helpt het vallei-orgasme in de overgang?

Tenslotte is er nog een andere categorie menopauze oefeningen die van harte aan te bevelen zijn, namelijk de seksuele oefeningen. Veel vrouwen kunnen in de overheid te maken krijgen met vaginale droogheid of geen zin in seks, maar aan deze klachten kun je werken door regelmatig aan self love te doen. Je hoort het goed, door af en toe de slaapkamerdeur achter je dicht te trekken en wat tijd voor jezelf te nemen, kan je de overgang stukken bruisender en energieker doorgaan. Zeker als je jezelf het vallei-orgasme aanleert, een goddelijk orgasme dat minuten kan duren en waarvan de effecten zorgen dat je de hele dag met een big smile op je gezicht loopt. Alle vrouwen kunnen het vallei-orgasme leren, alleen is er nog steeds maar weinig over bekend. Om de technieken onder de knie te krijgen kun je een cursus vallei-orgasme volgen bij seksualiteitsexpert Marleen Janssen. Zij is de schrijver van meerdere bestsellers over vrouwelijke seksualiteit en leerde al duizenden vrouwen het verrukkelijke vallei-orgasme.