De kalmerende klanken: een introductie en de nierklank

Opgefokt door je eigen emoties? Last van weerstand? Vastgedraaid in woede, verdriet of frustratie? Doe de kalmerende klanken. Hieronder vind je een introductiefilmpje en een filmpje waarin ik de nierklank voordoe. De volgende keer komen de andere kalmerende klanken aan bod.

Wat doen de kalmerende klanken eigenlijk?

De kalmerende klanken zijn makkelijke minimeditaties die een direct effect hebben op de emotionele balans. Je denkt misschien dat emoties je ‘overkomen’ en dat je er weinig controle over hebt, maar dat is niet helemaal waar. De taoïsten beschouwen emoties als ‘bewegingen van de chi’. Ben je emotioneel in balans, dan stroomt de chi goed. Ben je geïrriteerd, verdrietig of kwaad (een veelvoorkomend verschijnsel bij weerstand), dan volgt de chi een andere weg. Je kunt het emotionele evenwicht herstellen door de chi weer op de juiste wijze te laten stromen. De klanken helpen daarbij. 

Hoe gaat dat ‘opruimen’ van emoties?

Je kunt de klanken beschouwen als emotioneel tandenpoetsen. De oude Chinezen ontdekten duizenden jaar geleden dat als een zwaardvechter of een dolkvechter zijn emoties niet op orde had, hij sneuvelde op het slagveld. De kalmerende klanken helpen je emotioneel in balans te zijn, waar en in welke situatie je ook bent. De klanken kalmeren je emoties.

Maak je de klanken in je mond?

Nee, de kalmerende klanken zijn subvocaal. Dat betekent dat ze niet of nauwelijks gebruikmaken van de stembanden, maar meer van het ruisen van de lucht in de luchtpijp en de vorm van de mondholte.

Wanneer doe je de klanken?

Voor het slapengaan. Je valt daarna makkelijk in slaap.

Hoe vaak doe je de klanken?

Liefst elke avond. Begin bij de eerste klank. In dit geval de nierklank. Ga op de rand van je bed zitten, rechtop, en doe de nierklank drie keer. Hou je ogen open. Doe het rustig, precies zoals ik het laat zien in het filmpje.

Als je alle kalmerende klanken kent, doe je ze dan allemaal?

Als je de nierklank onder de knie hebt, bijvoorbeeld na twee weken, dan pak je een nieuwe klank. Je doet de klank zittend op de rand van je bed en herhaalt hem drie keer. Je houdt je ogen open. Zo kun je alle kalmerende klanken (er zijn er vijf) onderzoeken en uitproberen. Als je alle klanken hebt gedaan en weet hoe ze gaan, dan kun je ook een serie van verschillende klanken maken voor het slapengaan. Je doet dan elke klank één keer. Je houdt deze volgorde aan: nierklank – leverklank – hartklank – longklank en je eindigt met de miltklank. Dan val je direct in slaap.

Moet ik de klanken altijd zittend doen?

Nee hoor, je kunt de klanken als je ze eenmaal onder de knie hebt ook liggend doen, in bed of op de bank. Of als je fietst, in de auto of als je een wandeling maakt. Je maakt dan natuurlijk niet de bijbehorende bewegingen, maar de klank kun je maken. En je kunt daarbij bijvoorbeeld ook denken aan het blauw van koel water (nierklank) of aan het groen van de lente (leverklank).

Welke klanken zijn er allemaal en waar helpen ze bij?

Naast de nierklank heb je nog de leverklank (helpt bij frustratie, agressie, jaloezie, wrok), de hartklank (helpt bij ongeduld, haast, opwinding, irritatie), de miltklank (helpt bij piekeren en zorgelijkheid) en de longklank (helpt bij overmoed en verdriet).

Zo gaat de nierklank (in tekst)

De nierklank klinkt als tsjoeeeeeee.
De nierklank bestrijdt angst en verkramping.
Denk aan de kleur blauw.
Het element dat bij de nieren hoort, is water.

• Ga zitten en neem een actieve zithouding aan. 
• Activeer de i-kracht.
• Sla je handen in elkaar en sla ze om je knieën.
• Zet je voeten naast elkaar en breng het gewicht van je voeten op je tenen.
• Adem in en maak op de uitademing de klank tsjoeeeeeeee.
• Druk tijdens het maken van de klank je rug naar achteren: je nieren rekken nu op.
• Ontspan.
• Visualiseer blauw, koel water.
• Beweeg je handen rustig van je knieën naar je nieren en stel je voor dat je handen door het water glijden. Leg je handen even op de nieren. 
• Herhaal dit 3 keer.

Mannen en vrouwen doen de kalmerende klanken op dezelfde wijze. Er is een uitzondering: als mannen de nierklank doen, maken ze een ander geluid.
Vrouwen doen: tsjoeeeeeeeee.
Mannen doen: tsjòòòòòòòòòò.