Adem je buik plat

Bijna alle vrouwen die in de overgang komen, merken dat ze dikker worden. Eet je nou ineens te veel? Of: verkeerd? Moet je minder koolhydraten tot je nemen, het vlees misschien laten staan, je porties halveren?
De antwoorden spreken elkaar allemaal tegen. Zelf word ik er helemaal dol van. Daarom ben ik het zeer precies aan het uitzoeken. Wat goed is en hout snijdt, vertel ik door. Hier komt de eerste waarheid: die bollende buik is niet per se een gevolg van te veel eten. Door de grote veranderingen in je hormoonhuishouding tijdens de overgang wordt meer vet opgeslagen rond je buik.

Daar gaat je taille. 

Bol, boller, bolst

Deze chi kung (oefening) kan je helpen. Voelt je buik een beetje hard aan, dan kan je buik boller dan de bedoeling zijn omdat er lucht in zit. Als je snel eet, praat/telefoneert tijdens het eten of niet goed kauwt, ‘eet’ je lucht. Je zwelt op.

Zo adem je te veel lucht uit je buik

Doe deze oefening vóór de maaltijd. Dus drie keer per dag: voor het ontbijt, de lunch en het diner. Doe het op je gemak en vanuit ontspanning. 

• Ga rechtop staan, voeten schouderbreed.
• Leg je handen met gespreide vingers aan de zijkant van je buik: je houdt je buik losjes vast, je drukt of perst niet.
• Adem normaal in.
• Maak een tuitje van je mond alsof je de kaarsjes op de taart uitblaast.
• Adem uit door het tuitje van je mond.
• Breng tijdens de uitademing langzaam je bovenlichaam naar voren.
• Adem de hele longinhoud door het tuitje van je mond uit. Als je denkt dat je longen leeg zijn, nog even extra adem eruit persen.
• Kom langzaam weer rechtop staan en adem weer normaal.
• Herhaal dit drie keer.

3 dingen onthouden

1 Het tuitje van je mond is echt belangrijk: je verlengt hiermee je ademhaling en zorgt ervoor dat werkelijk alle restjes lucht uit je buik verdwijnen.

2 Je zou voor en na de chi kung je buik kunnen opmeten met een meetlint. Kijk maar eens of je buikomvang geslonken is na de ademoefening. Zo ja, dan ben je dus echt iets kwijtgeraakt.

3 Nog wat: een teveel aan lucht in je buik adem je er niet in twee of drie dagen uit. Doe de chi kung gedurende een maand en kijk dan of je buik platter is geworden.

Ik doe de chi kung even voor (dan zie je hoe makkelijk hij is):

Over Marleen Janssen

Je kent me natuurlijk van het vallei-orgasme. Als journalist en schrijver publiceer ik al dertig jaar over vrouwelijke seksualiteit. Onder andere in de grote vrouwenbladen (LINDA, Libelle, Jan, Opzij). Ik schreef ook verschillende boeken, waarvan Alleen voor vrouwen de bekendste is. Regelmatig geef ik lezingen en masterclasses over het onderwerp. En soms ben ik op tv. 

Food after Fifty

Naast mijn favoriete onderwerp publiceer ik ook over de overgang, slapen en gezond eten. Je seksualiteit, goed slapen, de overgang en eten: ze hebben allemaal met elkaar te maken. Sterker: ze beïnvloeden elkaar. Dikker worden in de overgang gaat beslist over wat je in je mond schuift. Maar ook over een dutje doen na de lunch. Enne… je seksualiteit speelt ook een belangrijke rol. Food after Fifty is een van mijn nieuwe projecten. Ik ben zelf zo nieuwsgierig, ik wil het allemaal weten. Soms denk ik wel eens: eigenlijk maak ik het gewoon voor mezelf. Ik tob al vanaf mijn twaalfde met mijn gewicht. Ik volgde elk dieet en ook ik ben getroffen door het buikvetmonster. Als nieuwsgierige journalist zoek ik alles voor je uit. En alles wat door mijn strenge selectie komt, vertel ik door. Houd de LoveLetter die ik je wekelijks mail in de gaten: behalve de platte buik chi kung komen er nog meer superieure tips en steengoede adviezen aan. 

Wil je me iets vragen of vertellen? Je mailt me op marleen@femalesecret.amsterdam