Adem je buik plat
Een dikke (of bolle) buik is niet altijd een gevolg van te veel eten. Voelt je buik een beetje hard aan, dan kan je buik boller dan de bedoeling zijn omdat er lucht in zit. Als je snel eet, praat/telefoneert tijdens het eten of niet goed kauwt, ‘eet’ je lucht. Je zwelt op.
Zo adem je te veel lucht uit je buik
Doe deze oefening voor de maaltijd. Dus drie keer per dag: voor het ontbijt, de lunch en het diner. Doe het op je gemak en vanuit ontspanning.
- Ga rechtop staan, voeten schouderbreed.
- Leg je handen met gespreide vingers aan de zijkant van je buik: je houdt je buik losjes vast, je drukt of perst niet.
- Adem normaal in.
- Maak een tuitje van je mond alsof je de kaarsjes op de taart uitblaast.
- Adem uit door het tuitje van je mond.
- Breng tijdens de uitademing langzaam je bovenlichaam naar voren.
- Adem de hele longinhoud door het tuitje van je mond uit. Als je denkt dat je longen leeg zijn, nog even extra adem eruit persen.
- Kom langzaam weer rechtop staan en adem weer normaal.
- Herhaal dit drie keer.
3 dingen onthouden
1 Het tuitje van je mond is echt belangrijk: je verlengt hiermee je ademhaling en zorgt ervoor dat werkelijk alle restjes lucht uit je buik verdwijnen.
2 Je zou voor en na de chi kung je buik kunnen opmeten met een meetlint. Kijk maar eens of je buikomvang geslonken is na de ademoefening. Zo ja, dan ben je dus echt iets kwijtgeraakt.
3 Nog wat: een teveel aan lucht in je buik adem je er niet in twee of drie dagen uit. Doe de chi kung gedurende een maand en kijk dan of je buik platter is geworden.